No ritmo acelerado da rotina, é fácil adotar práticas aparentemente inofensivas, mas que, ao longo do tempo, podem prejudicar o funcionamento do organismo, especialmente o metabolismo. A treinadora pessoal Lola Lopez Guardone, em entrevista ao Eat This, Not That, destacou alguns comportamentos cotidianos que podem afetar diretamente a forma como o corpo processa energia, contribuindo para o acúmulo de gordura e cansaço excessivo. Confira os hábitos que podem estar desacelerando seu metabolismo e saiba como corrigi-los:

Comer pouco demais

Restringir excessivamente a alimentação pode prejudicar o metabolismo. “Quando o corpo não recebe combustível suficiente, ele entra em modo de economia de energia”, explica Lola. A solução é evitar dietas extremamente restritivas e buscar um equilíbrio nutricional adequado.

Passar longos períodos em jejum

Pular refeições, especialmente o café da manhã, pode desregular o metabolismo e o equilíbrio hormonal. “Uma refeição matinal equilibrada ajuda a manter os níveis de energia e evita picos de fome ao longo do dia”, alerta a especialista.

Ficar muito tempo sentado

O sedentarismo é um dos maiores vilões do metabolismo lento. "Levantar-se para uma caminhada rápida já ativa os músculos e estimula o gasto calórico", afirma Lola. Movimentar-se durante o dia é essencial para manter o metabolismo em alta.

Ignorar o treino de força

A musculação é fundamental para acelerar o metabolismo de forma consistente. "Aumentar a massa muscular é uma das maneiras mais eficazes de queimar mais calorias em repouso", explica a personal trainer.

Dormir mal ou pouco

O sono é vital para a regulação hormonal. “Sem descanso adequado, hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e saciedade, ficam desequilibrados, afetando o metabolismo”, ressalta Lola.

Viver sob estresse constante

O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, um hormônio que, em excesso, pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal e desacelerar o metabolismo. "Aprender a lidar com o estresse é crucial para manter o corpo funcionando bem", aponta Lola.

Consumir pouca proteína

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular e a queima de gordura. "Sem proteínas suficientes, o corpo perde músculos, o que impacta negativamente o metabolismo", finaliza a especialista.

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