O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo e, no Brasil, faz parte da rotina de grande parte da população. Apesar dos benefícios amplamente conhecidos, o consumo da bebida — especialmente em horários inadequados — pode impactar negativamente a qualidade do sono. Diversos estudos científicos apontam que a cafeína, substância presente no café, age como um estimulante do sistema nervoso e pode interferir nos processos naturais do corpo relacionados ao descanso noturno.

A cafeína bloqueia a ação da adenosina, neurotransmissor responsável por promover o relaxamento e induzir o sono. Com isso, mesmo que a pessoa não sinta dificuldade imediata para dormir, a qualidade do sono pode ser prejudicada, reduzindo o tempo de sono profundo e tornando o descanso menos eficaz.

A meia-vida da cafeína, ou seja, o tempo necessário para que metade da substância seja eliminada do organismo, varia entre cinco e seis horas. Por isso, especialistas recomendam evitar o consumo da bebida após as 15h, especialmente para quem pretende dormir entre 22h e 23h. Pessoas com maior sensibilidade à cafeína podem precisar interromper o consumo ainda mais cedo — até oito horas antes de dormir.

Melhores horários para tomar café

O momento ideal para consumir café é no início do dia. Entre 6h e 10h da manhã, os efeitos estimulantes da bebida ajudam a despertar o organismo e melhorar a disposição. O período entre 10h e 14h ainda é considerado seguro para a maioria das pessoas. Já o consumo à tarde e à noite deve ser evitado, a fim de não interferir nos ritmos naturais do sono.

Riscos do café à noite

Beber café próximo ao horário de dormir pode gerar dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos frequentes, sono superficial e sensação de cansaço ao acordar. Esses efeitos, muitas vezes silenciosos, afetam diretamente a recuperação física e mental, prejudicando o desempenho e o bem-estar durante o dia seguinte.

Como adaptar o consumo de café para não afetar o sono

Para manter o equilíbrio entre os benefícios do café e a necessidade de uma boa noite de sono, é importante adotar hábitos conscientes. Limitar o consumo às primeiras horas do dia, observar a resposta do corpo à cafeína e substituir o café por versões descafeinadas (com moderação) são estratégias eficazes. Além disso, manter um ambiente calmo e livre de estímulos à noite também contribui para um sono mais profundo e restaurador.
Com pequenas mudanças na rotina, é possível continuar aproveitando o prazer de tomar café sem comprometer a saúde do sono. O segredo está no equilíbrio e na atenção aos sinais do próprio corpo.

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