A busca por uma boa noite de sono tem levado cada vez mais pessoas a repensarem seus hábitos diários — especialmente no que diz respeito à alimentação. Estudos recentes nas áreas de saúde pública e nutrição indicam que o que se consome ao longo do dia pode impactar diretamente o ciclo do sono, interferindo tanto na capacidade de adormecer quanto na qualidade do descanso durante a noite.

De acordo com especialistas, certos nutrientes presentes nos alimentos desempenham funções cruciais na produção de hormônios como a melatonina, que regula o sono. Frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras estão entre os itens mais recomendados por promoverem o equilíbrio desses mecanismos biológicos.

Além dos tipos de alimentos, o horário das refeições também influencia o descanso. Jantares pesados, ricos em gorduras ou com excesso de calorias, tendem a dificultar a digestão, o que pode atrasar o sono ou gerar desconfortos noturnos. Por isso, profissionais da área sugerem refeições leves e com intervalos adequados antes de dormir.

Entre os alimentos que favorecem o sono, destacam-se o kiwi, que possui compostos relaxantes; o leite, rico em triptofano; a cereja, fonte natural de melatonina; o salmão, com ômega-3 e vitamina D; e os grãos integrais, que fornecem magnésio e vitaminas do complexo B — todos aliados na promoção de um sono mais profundo e reparador.

Em contrapartida, recomenda-se evitar bebidas com cafeína, como café, chá-preto e refrigerantes, especialmente no período da tarde e noite. O álcool, apesar de inicialmente causar sonolência, fragmenta o sono e reduz sua qualidade. Outro ponto importante é o consumo de líquidos à noite, que pode interromper o sono por idas frequentes ao banheiro.

Além da alimentação, fatores como o uso excessivo de tecnologia também prejudicam o descanso. A luz azul emitida por celulares e televisores atrasa a produção de melatonina. Assim, a recomendação é desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir e criar um ambiente escuro, calmo e silencioso.
A adoção de hábitos alimentares saudáveis e a redução de estímulos antes de dormir são estratégias simples que podem melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde como um todo.

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