Uma boa noite de sono vai muito além de descanso: é essencial para a saúde física e mental. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, regula o humor, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de doenças crônicas. Ainda assim, manter uma rotina de sono reparadora continua sendo um desafio para muita gente.

Pensando nisso, a especialista Shelby Harris, diretora de Saúde do Sono da plataforma Sleepopolis, elencou à revista SHAPE os principais hábitos que podem estar sabotando o seu descanso. Confira:

1. Luz no quarto

Ambientes muito iluminados atrapalham a produção de melatonina, o hormônio do sono. O ideal é dormir em um local totalmente escuro.

2. Temperatura elevada

Quartos quentes podem causar desconforto e interrupções do sono. A recomendação é manter o ambiente mais fresco e ventilado.

3. Celular ao lado da cama

A luz azul das telas e o hábito de checar mensagens ou redes sociais antes de dormir estimulam o cérebro e dificultam o relaxamento.

4. Falta de uma rotina noturna

Ir para a cama sem desacelerar o corpo e a mente atrapalha o processo de adormecer. Criar rituais relaxantes antes de dormir é essencial.

5. Ambiente cheio de distrações

Trabalhar na cama, assistir TV ou deixar animais de estimação no quarto pode atrapalhar a associação do espaço com o descanso.

6. Consumo de álcool antes de dormir

Embora pareça relaxante, o álcool interfere no sono profundo. De acordo com a especialista, o ideal seria não consumir nada de álcool à noite.

7. Jantar pesado

Comidas gordurosas ou em grandes quantidades antes de dormir causam desconforto e podem prejudicar a qualidade do sono.

8. Café em excesso

A cafeína tem efeito prolongado no organismo. Para quem tem dificuldade para dormir, o ideal é evitar o consumo após o início da tarde.

9. Dormir demais nos fins de semana

A tentativa de “recuperar o sono” dormindo até mais tarde nos fins de semana pode bagunçar o relógio biológico e dificultar o sono durante a semana.

Segundo Harris, adotar hábitos consistentes e tornar o ambiente mais favorável ao descanso pode ser o segredo para dormir melhor e ter dias mais produtivos e equilibrados.

📸 Instagram: @portalhojemaringa
💬 Canal do WhatsApp: Clique aqui
🎬 YouTube: @hojemaringa
🌍 Google News: Clique aqui