Um simples banho antes de dormir pode ter efeitos surpreendentes na qualidade do sono. Especialistas apontam que adotar esse hábito com regularidade ajuda a relaxar o corpo, reduzir a temperatura corporal e estimular a liberação de melatonina — hormônio fundamental para um sono profundo e reparador. Mais que uma questão de higiene ou conforto, o banho noturno vem se consolidando como um aliado natural da saúde do sono.

Banho morno e o corpo em modo descanso

Durante a noite, o corpo passa por processos naturais de preparação para o sono. Um deles é a queda da temperatura corporal, que ajuda o cérebro a identificar que é hora de desacelerar. Um banho morno, entre 35 °C e 39 °C, acelera esse mecanismo, promovendo relaxamento muscular e alívio das tensões acumuladas ao longo do dia.

Estudos indicam que esse tipo de banho, se tomado de 1 a 2 horas antes de dormir, favorece o início e a profundidade do sono. A água quente eleva levemente a temperatura do corpo e, ao sair do banho, o organismo entra em processo de resfriamento — gatilho natural para o início do ciclo do sono.

Benefícios fisiológicos e emocionais

Além do efeito térmico, o banho morno noturno traz benefícios psicológicos. A água quente ativa receptores sensoriais na pele, que enviam sinais de relaxamento ao cérebro. O contato com a água em ambiente calmo também reduz o estresse, promove sensação de bem-estar e favorece a transição para o descanso.

Vantagens do banho morno antes de dormir:

• Estimula a produção de melatonina
  

• Relaxa músculos e articulações
  Alivia sintomas de ansiedade e estresse

• Reduz a temperatura corporal após o banho, facilitando o sono
  

• Estabelece um ritual de desaceleração
  
  

E o banho frio, ajuda ou atrapalha?

Apesar de seus benefícios gerais — como melhora na circulação e estímulo ao sistema imunológico — o banho frio não é o mais indicado imediatamente antes de dormir. Isso porque ele ativa o sistema nervoso, libera adrenalina e eleva a frequência cardíaca, o que tende a deixar o corpo em estado de alerta, dificultando o sono. Se for usado, o ideal é que seja tomado com pelo menos duas horas de antecedência do horário de dormir.

Dicas para potencializar o efeito do banho

• Evite luzes intensas e eletrônicos após o banho
  

• Use roupas leves e respiráveis para dormir
  

• Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena
  

• Inclua práticas de respiração ou meditação no pós-banho
  Estabelecer uma rotina consistente com horário fixo para o banho e o sono ajuda a regular o "relógio biológico", contribuindo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

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